POMPKI NA

Hmm, jestem zaskoczony, myślałem, że to będzie dobre uzupełnienie. Kilkakrotnie na tym forum widziałem porady, że trening z gumami przydaje się w treningu do uderzanych. jeśli nie to, to przez wakacje, żeby nie wyjść z formy, myślę o takim reżimie treningowym: rano godzina na rowerze, potem w ciągu dnia ok 1 godziny ćwiczeń: drążek, pompki, [...]

Ćwicze rok na sucho . Przedtem głównie pompki podciągania itp. Brałem już kreatynę, ale bardzo małe ilości. Za dużo mi to nie dało. Teraz chciałbym rozpocząć jakiś normalny cykl. Kreatynę już kupiłem i myślę, że z niej nie zrezygnuję. Wie ktoś jak to jest z tym zahamowaniem wzrostu?

Coś żeby spalić trochę tłuszczyku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k. Dobrze by było jak byś miał drążek i hantle, takie 5/6 kg starczą na początek. Do tego wiadomo, brzuszki, pompki (różne szerokości rozstawu rąk). http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zły plan, zaduzo serii itd Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np Biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture. zdr. Ankieta [...]

Jem bardzo często białko ( na śniadanie często płatki z mlekiem albo grzanki z serem, obiad kurczak albo coś warzywnego, kolacja coś. Prócz kurczaka białka to tu nie widzę. Jak biegać ci ne wolno to zrób sobie trening bokserski w miejscu, do tego drązek pompki (aby nie obciążać piszczeli to babskie) z wysoką intensywnością.

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]

No ok :) to może tak... moje jedzenie w ciągu dnia... godz 8 płatki nestle fitness z owocami i błonnikiem oraz 100g jogurt do picia godz 10 sałatka warzywna 100g do tego 100g łososia lub 100g kabanosów, 2 lub 3 wafle ryżowe godz 13 150g piersi z kurczaka + 50g do 10g ryżu godz 15 jogutr 100g banan jabłko mandarynka o 17 lub 18 trening abs na [...]

a jak dorwę Michaila? :P chodzi mi o maila lub gg:D:D A może zacząłbym od pompek? może znacie jakiś link do sensownego tematu na forum, odnośnie poprawy siły przez pompki? Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-23 22:24:42

z krzesłem też nie daje rady,a guma do ciała na drążek? pompki przy ścianie zrobię, dzięki, ile serii dziennie od poniedziałku do piątku?

Możesz jeszcze poczekać z treningami na siłowni a zająć się narazie domowymi ćwiczeniami typu pompki, brzuszki, drążki. Poza tym to nie ten dział. Idź do działu odżywianie tam ci napewno pomogą. Tu masz coś ode mnie na początek: http://www.sfd.pl/temat50408/ -wstęp do dożywiania [...]

Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?

"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu. Pompki Ci nic nie dadzą. Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą ;-) Reasumując: Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.

Sam sobie zaprzeczasz. Mowisz, ze juz nie widac tluszczu a potem mowisz , ze jednak masz go na klacie. Przede wszystkim jakas dietka by sie przydala + aeroby jakies. A jak juz zrzucisz tluszcz to basen + pompki + jakies wyciskania , zeby uformowac klate.

zapomniałem napisać plan ;d klatka + biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12 -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -uginanie przedramion [...]

jesli nie cwiczysz na silowni kreatyna zbedna, bialko raczej tez chociaz pompki podciaganie cos bys musial robic i musisz ulozyc diete bo bez niej waga raczej nie ruszy

tzn poczytałem troche tych artów Mawashiego o skoliozie itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne [...]

Tak racja tez to zauwazyłem, ze klatka jest zangazowana w podciąganiu nachwytem, jednak nie wytrenujesz jej w ten sposób tak bardzo jak robiac typowe cwiczenia na klatke jak pompki czy wyciskanie na klatke

Uda i łydki normalne jak na nie ćwiczącego siadów, łapki rzeczywiście chude, potrenuj chociaż trochę w domu, pompki, podciąganie, hantle itc.

ja i wiele innych osob - w tym uznane autorytety w dzidzinie treningu - sadze ze powinno sie zaczynac od najwiekszych grup miesniowych i najciezszych cwiczen. niezly myk to rowniez przeplatanie w ramach tej zasady przeciwstawnych grup miesniowych i ruchow, zeby dac odpoczac miesniom wspolpracujacym przed kolejnym angazujacym je cwiczeniem. wiec: [...]